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强壮骨骼的八种日常方法(二)

作者:山东国康 | 发布时间:2015-03-27 09:22 | 浏览次数:

     骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病,其发病率紧随糖尿病、老年痴呆,跃居老年疾病第三位,但是不要认为预防骨质疏松症是老年人的事,其在青少年时期就已存在了,所以超声骨密度仪专家提醒您人人必须要重视早期骨质疏松的预防。那么接下来,超声骨密度仪厂家继续给您介绍日常补充骨密度的方法。
1、早晚跳一跳
     骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中,负重运动对人体不同年龄的 骨骼都有好处,对成年人来说,运动更是保存骨质的主要方法。因此,保持每周两次一 定强度和频度的运动,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果 ,防止骨质疏松。 健身教练推荐每天早晚各跳10分钟(每次跳20个,两次之间休息30秒钟)有助于增加女 性的骨骼密度。另外一个值得推荐的运动是持哑铃(重量约为体重的10%~15%)进行蹲 举、前举、上举,都能增强双腿骨骼的力量,尤其是髋骨的力量——这个部位最容易骨 折。
2、控制体重在正常范围
     体重不但关系到身材的好坏,对骨骼也同样重要。过高的体重会增加骨骼的负荷,进而 削弱骨骼。而体重指数低于正常的人,骨质流失以及骨折的几率比正常人明显增加,所 以体重过轻也是引致骨质疏松症最重要的因素之一。
3、聪明选饮料
     最佳选择——矿泉水 对骨骼来说,矿泉水是最理想的。不但解渴,每毫升含有的150毫克钙还能 补充身体对钙的需求。有些矿泉水还含有比钙更能强健骨骼的硅元素。 喜忧参半——酒精,骨骼对酒精是又爱又恨,女性一天一杯啤酒或者6盎司的葡萄酒可以促进骨骼生长。而伏特加酒或苏格兰酒这些蒸馏酒饮料,反而会促进骨质流失。但不论是哪一种酒类,如果酗酒,几年内就会陷入骨质疏松的境地。 危险品——碳酸饮料和咖啡 不论是有糖的还是无糖的碳酸饮料都对骨骼不利。因为其中的磷酸盐会阻止人体对钙的 吸收,进而削弱骨骼。咖啡因也是“骨骼杀手”,它促进人体通过肾脏排尿排掉更多的 钙。不过,如果你很需要咖啡,每天享用不超过两杯,危害骨骼的风险性就很小。
4、包里放一个水果
     包里放一个水果,每天工作间隙给自己一个“水果时间”。水果不但能平衡身体的酸碱 度,而且其中的维生素C也能促进人体对钙的吸收,有利于营造骨骼的基质——骨胶原 的生长。而且芒果、甜瓜、苹果这些水果含有大量的硅元素,美国一项始于1940年的研 究最近发表结论:硅元素摄取量与骨骼的坚固度存在密切关系,在强化骨骼上,硅比钙 的效果更好。
5、每周一次素食
     美国《临床营养期刊》发表文章认为,过多食用牛肉是降低人类骨骼强度的一个重要因 素。因为牛肉这些红肉含有大量的酸性物质,如果身体中的酸性物质过多,为了平衡机 体酸碱度,身体不得不动用骨骼里的钙离子来中和,从而大大增加体内钙元素的流失。 而蔬菜含有大量的可以中和酸性物质的钾、镁元素,可以促进人体酸碱平衡,减少钙的 流失。平时每餐都要有蔬菜,每周还要吃一次素食,可以平衡一周来身体摄入的过多肉 食。同时油菜、小白菜、芥兰、芹菜、胡萝卜等也含有丰富的钙,生菜、莴苣、西兰花 、甘蓝等还富含维生素K,对骨骼也大有裨益。
6、学习新运动
     每学习一种新的运动,你都可能训练到以前被忽视部位的骨骼,这样骨密度的增长速度 就会快很多。而步行、做家务,还有其他一些低强度的常规运动都无法阻止骨质流失。 
     超声骨密度仪提醒您,过度运动或训练有可能对骨骼产生负面的影响。女性运动员,尤其是青少年,有可能因为过度训练而导致停经现象或女性荷尔蒙的分泌减少,这种现象可能使骨质的流失增加。而长时间的耐力运动(如马拉松),也可能导致骨骼的疲劳性骨折。虽然这些问题发生的机会不大,但却是在选择运动项目及运动方式时不容忽略的要项。

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