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骨密度仪品牌帮您选择运动项目

作者:山东国康 | 发布时间:2016-01-13 16:38 | 浏览次数:

4个人在一起做运动


     骨密度仪品牌了解到骨质疏松症多发生在50岁以上的中老年人,老年人往往伴有高血压、心脏疾病、动脉硬化等疾病,因此,运动项目的选择应根据个人的年龄、身体状况、爱好等来确定,有目的的选择一项或数项运动方式,长期坚持。
     对于防治骨质疏松症较好的运动项目是负重运动。所谓负重运动是指运动时足和腿承受身体的重量,如跳舞、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢球或打球等,这些活动的共同特点是沿身体纵轴的方向给骨骼(主要是脊柱和双下肢长骨管状骨)施加压力,促使骨骼中纵向骨小梁的形成,使骨骼的强度增加。游泳和骑自行车虽不是负重运动,但可以增加背部肌肉和四肢肌肉的力量,对于预防骨质疏松症也有明显的作用。因为骨骼肌的量与骨量也是成正比的,骨骼肌量较大者其收缩力也较大,骨骼承担的压力负荷也相应增大,因此骨量也较大。
     对于健康情况较好,骨质疏松不太严重,能坚持日常的生活和工作而又无严重心血管疾病及呼吸系统疾病者,可以选择活动量较大的活动方式,如长跑、慢跑、登山等;对于骨质疏松比较严重,不能坚持日常工作的人,或有较严重高血压及冠心病者来说,可以选择运动量较小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、散步、打太极拳、做广播体操等;而对于高龄体弱,行走不稳者,或有严重骨质疏松症,日常生活不能自理,甚至不得不卧床者来说,活动和运动仍然是必要的。可以让病人采取卧位或坐位,进行髋、膝、肩、肘、腕及手指关节的运动或按摩。
     正确的坐姿和站姿对于增加肌肉的力量也有作用。坐位时可选择有硬靠背的椅子,挺直上身,使背部紧靠椅背而不要陷落于椅子中,这样的坐姿有助于增加背部肌肉的力量。站立时挺胸收腹也有助于增加背部肌内和腹部肌肉的力量。
     山东国康骨密度仪品牌温馨提醒您,关注骨密度,关注身体健康。

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