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国康便携式骨密度检测仪教你五种运动方式可以帮助提高骨密度!

来源:未知   作者:骨密度仪    发布时间: 2021-05-13 08:59   浏览:

【摘要】人的骨骼数量从出生开始就随着年龄的增长而增加,但从35岁左右开始,骨骼数量开始减少,尤其是女性。骨质疏松症是女性比男性更严重的问题,太瘦和缺乏肌肉质量也是一个问题。
骨密度分析仪提醒我们,虽然我们都知道摄入钙和晒太阳可以预防骨质疏松症,但锻炼也是防止骨质流失的关键。
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骨密度检测仪


人的骨骼数量从出生开始就随着年龄的增长而增加,但从35岁左右开始,骨骼数量开始减少,尤其是女性。骨质疏松症是女性比男性更严重的问题,太瘦和缺乏肌肉质量也是一个问题。骨密度分析仪提醒我们,虽然我们都知道摄入钙和晒太阳可以预防骨质疏松症,但锻炼也是防止骨质流失的关键。

便携式骨密度检测仪品牌提醒-5种不同的运动可以帮助增强身体不同部位的骨骼:
1、低到中等强度的运动:快速步行
行走对股骨(大腿骨)颈部骨密度的改善效果明显,尤其是快走的效果会比一般的步行更好。一项对8个单独步行干预项目的荟萃分析显示,步行改善了绝经后妇女股骨颈的密度。另一项关于快走运动干预计划的研究发现,快走改善了绝经后妇女的腰椎骨密度。每周3次,每次30分钟,持续7个月,使腰椎骨密度增加1%。

2、综合影响运动:步行、慢跑、爬楼梯
这三种活动的结合比单一的方法更有效,可以提高绝经后身体几个重要部位的骨密度,比如腰椎、股骨和股骨近端。特别是在60-74岁的绝经期妇女中观察到的。在养成步行、慢跑、爬楼梯的习惯后,运动强度也呈中高水平,一年后全身、腰椎、股骨颈的骨密度分别增加2%、1.8%、3.5%。

3、高强度运动:跑步
因为慢跑和跑步都产生一个地面反应比走路,这将产生更大影响骨块的上下纵轴,这种重复的影响可以有效地改善腰椎的骨密度、股骨颈和成人跟骨骨,尤其是男人养成跑步的习惯,可以减缓老年骨质流失的情况。

4、有氧冲击运动:爬梯、跳绳、踏步
有氧高强度运动,在超过六个月的时间里,每周有三天产生超过体重两倍的地面反应,改善了女性腰椎和股骨颈的骨密度。特别是每天跳50次的年轻女性(约32岁),6个月后髋关节转子的骨密度增加了3-4%,股骨颈的骨密度也有增加的趋势。

5、综合阻力冲击练习:重量训练
高强度训练对维持腰椎和股骨颈的骨密度有显著影响,但不同的训练部位有不同的影响。骨密度的变化只发生在骨骼区域抵抗重力,支撑重量,或受到肌肉收缩。因此,举重训练要兼顾上下肢的训练,以促进平衡发展。
<便携式骨密度检测仪厂家>

山东国康-便携式骨密度检测仪

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