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如何正确的补充维生素D

作者:山东国康 | 发布时间:2015-07-01 16:50 | 浏览次数:

均衡饮食补充维生素D

        一般情况下维生素来源于食物,比如维生素A、B、C、叶酸等,只有维生素D和烟酸可在体内合成。可合成又受一些条件制约,以至于合成量不足仍需适当补充。人体成分测试仪告诉您如何正确补充维生素D。
        维生素D是人体不可或缺的营养素,但也不可过量补充,过量服用维生素D,导致体内维生素D蓄积过多,出现食欲下降、恶心和消瘦等中毒的症状。 
 

        维生素D的主要作用是帮助小孩牙齿和骨骼发育,补充成人骨骼所需钙质,防止骨质疏松。通过以下饮食可以补充维生素D:
        1、深海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。像鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等鱼类体内都含有丰富的维生素D,同时还可以补充体内所需的黄金ω-3脂肪酸;还可以通过食用金枪鱼和沙丁鱼罐头补充维生素D,食用更方便;
        2、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品内均含有维生素D,但是冰淇淋和奶酪是不含维生素D 的。不爱喝牛奶的朋友,尤其小孩子,可以选择喝含有维生素D的橙汁(这里的橙汁指鲜榨的橙子,而不是市面上的冲剂饮料),
        3、鸡蛋含有维生素D。但是鸡蛋也要适量,因为鸡蛋还含有很高的胆固醇,应该合理的吃鸡蛋。
        4、牛肝中的维生素D的含量不是非常高,但吃牛肝可以补充维生素A,铁和蛋白质。同样牛肝也不适宜多吃,同鸡蛋一样,胆固醇含量高。
        5、通过饮食补充维生素D 的同时需要多晒太阳,身体受紫外线的照射后,体内的胆固醇可以转化为维生素D,但是过多的紫外线照射会增加患皮肤癌的几率,提醒大家把时间控制在25分钟内。 
        6、饮用维生素D滴剂,有效的帮助人体补充足够量的维生素D。但是不建议长期服用,用量过多对身体也是有不良反应的。
       维生素D对人体的所需要虽然不是很多,但是却起到了不可替代的作用,人体成分测试仪提醒朋友们补充维生素D要均衡合理,切忌过量补充。

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