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骨密度分析仪告诉您哪些食物呵护骨骼

作者:山东国康 | 发布时间:2015-06-29 17:31 | 浏览次数:

哪些食物呵护骨骼

        无论是老人、孩子还是年轻人,骨骼都会引起多种疾病,那如何保护我们的骨骼成为人们关注的热点话题,骨密度分析仪为您盘点吃哪些食物可以保护我们的骨骼呢?
        1、三文鱼等多脂鱼体内含有钙及维他命D,还富含omega-3脂肪酸。经常用三文鱼等多脂鱼煲汤喝对骨骼更好。老年妇女吃鱼油补充剂可有效防止骨质流失预防骨质疏松症。
        2、多吃坚果坚果和种籽可有效补充钙质,也能防止钙流失。因为坚果和种籽类食物富含omega-3脂肪酸及各种营养物质,可以强健骨骼。
        3、每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,还富含钾、镁、维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶是弱成碱性食品。因此不用担心牛奶会让人体液偏酸。说到这里,提醒大家,牛肉补钙是错误的说法,牛肉和牛奶相反,会让人体液偏酸。
        4、很多人不爱牛奶,可以喝酸奶和奶酪。酸奶和奶酪含丰富的钙质等营养元素。
        5、海带是典型的成碱性食品,经常食用,对减少体内钙流失有一定帮助。
        6、豆类食品中可以提供植物雌激素,减少更年期妇女的钙流失。

        7、芝麻酱可以纠正和预防儿童缺铁性贫血,对预防佝偻病、骨骼和牙齿的发育都有好处。但芝麻酱每天不能吃很多,可以经常吃。
        8、西梅富含维生素、矿物质和纤维,建议每天坚持吃5-6颗西梅。
        9、蔬菜中的钾、镁元素可维持身体酸碱平衡,减少钙流失,比如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等也是补钙很好的蔬菜。同时含有的维生素K是骨钙素的形成要素,骨钙素对钙沉积入骨骼也是必需品。
        10、适当的吃钙补充剂也是不错的方法,值得注意的是,钙补充剂过多也会威胁健康,因此合理适度最好。
        11、养成低盐饮食的习惯,因为盐摄入过多会导致钙流失,低盐便可以帮你留住更多的钙,强健骨骼。
        除了饮食中补充人体所需的钙,骨密度分析仪提醒您定期做钙含量检测,更有方法的补钙对骨骼健康更有帮助。

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